介護の仕事は、ご利用者様の車イス移乗・寝返り介助・オムツ交換・シーツ交換・着替え介助・トイレ介助などさまざまですが、ほとんどが立ち仕事であるため足に大きな負担がかかります。
 
特に中腰や前かがみの姿勢、持ち上げる動作では、姿勢を保持するためにふくらはぎにある筋肉（腓腹筋とヒラメ筋）を中心に筋活動が高まります。また、そんきょ（体を丸くしてしゃがむ動作）や膝を曲げ伸ばしする動作でも、足首などで体の動揺を防ごうとすることで筋活動が高まります。こうした動作から筋緊張が生じ、筋血流量（筋肉の血流量）が低下します。
 
筋疲労のメカニズムは諸説ありますが、筋血流量の低下は筋疲労と密接な関係があるとされています。筋血流量が低下すると老廃物の蓄積により神経を刺激し、足の痛みを誘発します。痛みが長期化すると、組織が酸素欠乏状態となり、各種発痛物質が産生されることで痛みの悪循環が生じることにもつながります。

ふくらはぎや膝へ負担がかかっていなくても、腰や臀部（お尻まわり）に繰り返し負荷がかかることが原因で、足に痛みや不調を生じることもあります。
 
例えば、臀部にトリガーポイント（筋肉の硬い結節状のコリで、離れた部位に痛みやしびれなどを生じる）があると、太ももの外側から外くるぶしにかけて痛みやしびれを生じることがあります。
このようなケースでは、痛みが出ている足をケアしても改善が期待できません。臀部を傷めたり、トリガーポイントが形成されたりする主な理由として挙げられるのが、臀筋群の柔軟性の低下です。日ごろから臀部のケアも意識してみましょう。

ふくらはぎの筋肉をマッサージし、血液循環やリンパの流れをよくします。

ふくらはぎの筋肉の拮抗筋にあたる前脛骨筋をマッサージすることで、足の運びがスムーズになります。

足首の関節可動域を広げ、膝、股関節、骨盤とつながるアライメントを調整し怪我を予防します。

膝から下の筋肉ともつながる足指を意識的に使うことで筋肉がほぐれ、足が疲れにくくなります。

硬くなった筋肉をほぐすことで足のアーチと感覚に変化が生じ、立位や歩行時のバランスが改善します。

立つ歩く動作を担う臀筋群をほぐすことで、骨盤が安定し足の負担が軽減されます。