ここからは、普段の生活も含めた基本的な熱中症対策についてご紹介します。環境省の「熱中症予防情報サイト」によると、熱中症を引き起こす要因は主に以下の3つに分けられます。要因ごとに取り入れたい対策を紹介します。

室内でも高温多湿で不快指数が高い環境では熱中症になりやすくなります。環境省によると夏場の快適な温度は28度以下、湿度は55～65％が目安とされています。しかし、エアコンで28度に設定しても実際はそれ以上の温度になっていることも多くあります。こまめに室内の温度計を確認して、快適な温度を保てるように調整しましょう。湿度が高い場合は除湿機能を使うことも有効です。また、扇風機を使って室内の空気を循環させることで体感温度を下げられます。エアコンや扇風機の風が苦手なご利用者様がいる場合、送風の向きに配慮しましょう。

熱中症を防ぐには、体調を整えておくことも大切です。

夏は汗を多くかくため、身体の水分が失われやすくなります。夏野菜には水分が多く、体調管理に必要なカリウムやビタミンも含まれているため、積極的に食事に取り入れましょう。

＜夏が旬の野菜・果物＞
トマト・キュウリ・ゴーヤ・ナス・トウモロコシ・スイカ・ライチなど

体温調節には自律神経が重要な役割を果たしますが、適度な運動は自律神経のバランスを整え、体表からの放熱や汗をかく能力を高めるのに役立ちます。夏は室内でのラジオ体操や、涼しい時間帯のウォーキングなどがおすすめです。

睡眠について、厚生労働省は「健康づくりのための睡眠ガイド2023」で1日に6時間以上を目安として必要な時間を確保すること、としています。ただし、休日に長時間まとめて睡眠をとることはリズムを崩してしまうので逆効果です。毎日、規則正しく、同じ時間帯に就寝し、十分な睡眠時間を確保するよう心がけましょう。夜勤業務がある場合の生活リズムの整え方については「夜勤の負担を軽減しスタッフ様を守るために施設ができることとは？」 もご覧ください。

「健康のため水を飲もう推進委員会」（後援：厚生労働省）によると、成人の場合、熱中症や脱水症状を防ぐために、食事中の水分とは別に1日約1.2Lの水を飲むことが推奨されています。しかし、忙しく業務に携わっている職員は自身の水分補給を忘れがちです。
職員が水分補給をする時間を設定する、ご利用者様に水分補給を促すタイミングで職員も水を飲むなど、個人ではもちろん、職場としてルール化するのも効果的です。

質の高いケアを提供できるのは、スタッフ様の健康があってこそです。こまめな水分補給・適切な体調管理とスケジュール管理などの対策をして、夏を健康的に乗り切りましょう。